Раскрыты Простые Способы Позаботиться О Ментальном Здоровье: Ментальное Здоровье: Забота О Себе: Lenta Ru

В первую очередь Харди посоветовала быть внимательнее к близким, которым может потребоваться помощь. Многие негативные психические состояния вызывают у человека чувство неуверенности, вины, ощущение, что он недостоин сочувствия. Писательница считает, что, если кто-то из знакомых явно испытывает психологические проблемы или перестал выходить на связь, необходимо постараться помочь ему. Влияние факторов риска и защитных факторов может иметь разный масштаб. Так, угрозы местного уровня повышают риск для отдельных людей, семей и местных сообществ. Глобальные угрозы, такие как экономический спад, вспышки заболеваний, гуманитарные чрезвычайные ситуации, вынужденные перемещения населения, а также усугубляющийся климатический кризис, повышают уровень риска для целых групп населения.

Ученые давно заметили, что связь с природой улучшает ментальное здоровье. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Science [Gregory N. Bratman, 2015], показало, что 90-минутная прогулка на природе может снизить активность мозга в области, называемой субгенуальной префронтальной корой. Этот участок активен, когда мы размышляем над негативными мыслями.

как восстановить ментальное здоровье

К тому же написанное необязательно выбрасывать — можно использовать эти заметки для работы над собой. Если в течение дня вы замечаете, что мысли сменяют друг друга быстрее, чем обычно, или вам сложно удерживать внимание, достаньте блокнот и зафиксируйте, что именно вас беспокоит. Это могут быть срочные рабочие задачи, навязчивые переживания о близких или просто грустные размышления. Специалисты советуют использовать каждую остановку на красный во время поездки в машине или автобусе в качестве небольшого перерыва. Вместо того, чтобы думать о том, как сильно вы опаздываете или что ждёт вас на работе, расслабьтесь.

Разомните шею или покрутите головой, пока стоите в очереди в столовой на работе. Периодически вставайте из‑за стола и делайте махи руками вперёд‑назад или наклоняйтесь, чтобы достать кончиками пальцев до пола. Такая практика даст мозгу возможность освободиться от беспокойства и непродуктивных волнений.

Большие успехи в деле профилактики суицида могут быть достигнуты за счет ограничения доступа к средствам совершения самоубийства, ответственного освещения таких случаев в СМИ, обучения подростков социальным и эмоциональным навыкам, а также принятия мер на ранних этапах. Особенно недорогостоящим и экономически эффективным вмешательством, позволяющим добиться снижения уровня самоубийств, является запрет особо опасных пестицидов. Различные индивидуальные психологические и биологические факторы, такие как эмоциональные навыки, употребление психоактивных веществ и генетические особенности, могут делать человека более подверженным нарушениям психического здоровья.

Тем не менее в обыденной жизни мы, как правило, под этим понятием подразумеваем психологическое благополучие. Термины «психологическое благополучие» и «ментальное здоровье» важно разделить, если вы планируете дальше изучать тему ментального здоровья. Однако это не значит, что стоит поддаваться стрессу, тревоге и напряжению. Всего несколько минут заботы о ментальном здоровье в течение дня помогут сосредоточиться на себе, поработать над физической формой и внутренним состоянием и почувствовать себя лучше.

Что Такое Ментальное Здоровье И Как О Нем Заботиться? Отвечаем В Шести Карточках

Постановка целей и их достижение может создать положительные чувства удовлетворения собой. Это также может повысить ваше благосостояние, помогая строить и укреплять социальные отношения. Вам не нужно практиковать высокоинтенсивные https://deveducation.com/ интервальные тренировки, чтобы пожинать плоды упражнений. Согласно рекомендациям Национального Института Психического Здоровья, нужно всего 30 минут ходьбы каждый день, чтобы улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.

Снизив внешние шумы (новости, ток-шоу, соцсети), вы сможете обратиться внутрь себя и настроиться на свои собственные чувства. Зная и понимая свои эмоции, оставаясь с собой в моменте, здесь и сейчас, вы всегда сможете заметить, когда что-то идет не так, когда нарастает паника или тревога, и вовремя принять меры по снятию стресса. Это состояние, в котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться со стрессом, плодотворно работать и вносить вклад в жизнь сообщества.

как восстановить ментальное здоровье

Ни одно из этих изменений не было замечено среди специалистов школы и по уходу за детьми – группы, которая, как правило, не работала удаленно, но должна была быстро внедрить новые стратегии по ограничению передачи вируса в школе и детских учреждениях. Кроме того, с отрицательной стороны наблюдалось общее увеличение незащищенности в сфере труда и угроз занятости, а также эмоционального напряжения, особенно в отношении клиентов и / или заказчиков. Это в дополнение к специалистам, работавшим непосредственно с вирусом, которые столкнулись с повышенным риском заражения на работе. В NHS утверждают, что люди, которые продолжают учиться после окончания школы и университета, сообщают о более высоком благополучии и большей способности справляться со стрессом.

Один из ключевых методов работы с тревогой состоит в том, чтобы перестать фокусироваться на глобальных вещах, которые вы в принципе не в состоянии контролировать, и перенести свое внимание более мелкие, частные вещи, которые полностью поддаются вашему контролю. Испытывать небольшую тревогу в обычной жизни — это нормально, так работает инстинкт самосохранения. Но когда уровень тревожности зашкаливает день за днем, еще больше обостряясь при очередном несчастье, о спокойствии и душевном равновесии приходится забыть. Чтобы вылечить тело, врач назначает таблетки, уколы, проводит операцию или другие медицинские манипуляции. Добавляйте любимые выпуски подкастов в избранное и слушайте их под конец рабочего дня или по дороге домой. Это поможет поднять настроение и переключиться перед встречей с семьёй.

Как Выявить Проблемы С Ментальным Здоровьем

Занимайтесь тем, что поднимает вам настроение — это может быть кулинария, садоводство, любимые фильмы, сериалы, музеи и так далее. Поэтому нужно сфокусироваться на том, что происходит на локальном уровне, то есть рядом с вами, что непосредственно связано с глобальными проблемами, но, в отличие от них, поддается вашему контролю. Ищите любую возможность помогать и поддерживать тех, кто оказался в беде, кому сейчас хуже, чем вам. А если до сих пор вы не практиковали регулярно физические упражнения или медитацию, то самое время начать. Выберете сначала что-то одно, то, что вы точно сможете делать каждый день, и начните прямо сегодня. Конечно, важно оставаться в курсе событий и знать, что происходит в мире, однако необходимо лимитировать объем новостей, фото и видео, которые вы потребляете в течение дня.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «не существует здоровья без ментального здоровья», то есть если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться. В медицинских исследованиях есть показатель потери активных лет жизни из-за разных осложнений, связанных со здоровьем (Global Burden of Disease). Оказывается, человек может потерять до четверти всех лет жизни из-за психических заболеваний.

Кроме того, всего пять минут (а это продолжительность одной песни) аэробных упражнений или кардио, помогут снизить тревожность (согласно данным Ассоциации тревоги и депрессии Америки (ADAA). Важным моментом в улучшении психического здоровье является оградить себя от предметов или людей, которые мешают нам наладить наше душевное спокойствие. Старайтесь меньше внимания уделять таким вещам или меньше контактируйте с такими людьми.

По данным Национальной Службы Здоровья (NHS) Великобритании, учеба – это еще один способ поддержки психического здоровья. Тем не менее, для максимального эффекта Министерство здравоохранения США рекомендует one hundred fifty минут физических упражнений низкой интенсивности (ходьба или велосипед) или 75 минут более интенсивной активности (бег) в неделю. Однако старайтесь ограничить их использование, отпишитесь от ненужных вам людей, а также придерживайтесь правил информационной гигиены. Важно понимать, что то, что вы считаете решением проблемы не всегда может подойти человеку, которому нужно эту проблему решить. Иногда родители могут не замечать этого, потому что погружены в работу. Хотя если уделять хоть капельку своего внимания и времени ребёнку, то и ему будет легче справиться с трудностями, возникшими у него на пути и вам, как родителю будет спокойно на душе.

Пытаясь отвлечься от стресса вы можете только ухудшить ситуацию и получить двойную, а то и тройную порцию того от чего хотите избавиться. Главная сложность тут состоит в том, что игнорировать проблемы с ментальным здоровьем куда проще, чем боль или высокую температуру. Если с физическими заболеваниями человек рано или поздно обратится к врачу, то терпеть психологический дискомфорт и подавлять негативные эмоции можно годами. Что касается факторов образа жизни, несколько групп сообщили об изменениях в количестве времени, затраченном на различные задачи и действия во время пандемии. Представители профессий с потенциалом удаленной работы и группы с более высоким социально-экономическим статусом тратили больше времени на работу по дому и ремонт, а также на физическую активность и меньше времени на поездки на работу и с работы.

  • Посреди рабочего дня сложно найти время для полноценной медитации.
  • Масштабы воздействия на ментальное здоровье людей становятся ясными только сейчас.
  • Существует бесчисленное множество способов практиковать благодарность.
  • Многие люди игнорируют свои внутренние переживания и проблемы, а связано это с тем, что мы зачастую не жалеем себя и доводим наше здоровье до износа.

В идеале так нужно делать во время каждого приёма пищи, но если у вас нет на это времени, выберите что‑то одно, например вдумчивый завтрак. На работе мы часто забываем нормально поесть и боремся с голодом бутербродами. Попробуйте кардинально другую тактику — выделяйте время на обед и исключайте из него любые напоминания и мысли о работе. Не как восстановить ментальное здоровье торопитесь и используйте эти минуты, чтобы ощутить себя в настоящем моменте и насладиться едой. Кто‑то работает по девять часов в день, кто‑то ухаживает за маленькими детьми, а кто‑то просто погряз в бесконечных обязанностях и бытовых хлопотах. Как бы нам ни хотелось «отключить» мозг на час или хотя бы на 20 минут, это не всегда возможно.

Современные технологии позволяют потреблять информацию круглосуточно, бесконечно прокручивая ленты новостных сайтов, мессенджеров и соцсетей в поисках все более ужасных новостей (такое времяпровождение получило название «думскроллинг», от doom — роковая гибель). Слегка опустите нижнюю челюсть, поднимите плечи, отведите их назад и плавно верните в исходное положение. Глубоко вдохните, медленно считая до пяти, и выдохните, считая до семи. Постепенно эта практика станет полезной привычкой, которая значительно улучшит ментальное здоровье. Отправьте любимому человеку короткое сообщение, позвоните родителям во время обеда или спишитесь с друзьями. Связь с родными людьми поднимает уровень гормона окситоцина, который ослабляет стресс и заставляет нас чувствовать себя лучше.

Каждый хотя бы раз в жизни сталкивается с психологическими проблемами, которые сложно решить самому. К какому специалисту следует обратиться — психологу, психиатру, психотерапевту, и в чем разница между ними? В рамках  Mental Health Month вместе с директором медико-психолого-социального центра Еленой Шарапановской и руководителем Департамента молодежной политики Евгением Раскиным мы подготовили карточки с ответами на частые вопросы о ментальном здоровье. Кроме того, обычно кажется, что заниматься собой прямо сейчас, когда происходит такое — это эгоистично и глупо. Если вы не сделаете свое здоровье приоритетом,  вы не сможете помочь ни себе, ни кому-то еще.

Чёрная полоса в жизни рано или поздно закончится и наступит белая. Человек настолько сильно погружается в работу, что совершенно забывает о себе и о людях, которые его окружают. Человек, который отдаётся работе целиком может столкнуться с эмоциональным выгоранием. Посвящая себя какому-то делу и отдавая все свои силы, как физические так и моральные, мы рискуем выгореть.

Психическое здоровье– это состояние благополучия, в котором каждый человек реализует свой потенциал, способен справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить свой вклад в развитие общества. Каждому человеку в современном мире необходимо уметь справляться с повседневным стрессом. Получить полное теоретическое представление о феномене стресса и овладеть на практике самыми эффективными способами совладания с сильными психоэмоциональными состояниями вы можете на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Таким людям проще добиваться желаемого, они быстрее идут вверх по карьерной лестнице и, как правило, заводят счастливые отношения. То, что вы сосредоточитесь на хорошем, вовсе не означает, что вы игнорируете все то плохое, что происходит. Это означает, что вы с умом подходите к тому, как использовать тот ограниченный запас сил и энергии, который у вас есть.

Leave a Reply